Espero que o de vocês tenha sido melhor.
balança e avaliar meu erros...(foram muitos!) Reconhecê-los já é o começo de uma tragetória
Perco a batalha, mas não a guerra! A luta continua!!! (...rsrsr... Que horror!!! Só faltou dizer: "companheiros e companheiras"...rsrs... Ô derrota!!!)
Bem... como a semana novamente se inicia... e com ela novas espectativas... Eis-me aqui!
Hoje comi:
- um pão francês sem miolo com margarina light;
- uma xícara de café com adoçante;
- uma banana (que não gosto muito... Mas, ontem não fizeram o sacolão da semana...)
Vou beber meus dois litros de água (que devem ser ingeridos diariamente) e fazer um tal de chá das 30 ervas... (depois vou postar mais sobre ele aqui. Minha amiga está tomando o chá e controlando a boca... Tá dando resultado, viu!)
Miguxas... infelizmente tenho que parar por aqui, pois tenho muitas coisitas à fazer... Vou deixar o assuto pesquisado do dia e depois, se der volto para colocar mais coisas legais.
Aí vai a matéria...
O segredo é balancear a sua dieta!
Muitas pessoas acreditam que a melhor forma de perder peso é realizar dietas complicadas e, principalmente, restritivas. Mas, a maioria destas pessoas, acabam ganhando o peso inicial e, muitas vezes, até mais do que tinham antes. Os especialistas afirmam que esta não é a melhor forma de emagrecer, desrecomendando estas práticas. Desta forma, a melhor forma de garantir uma perda de peso saudável e, principalmente, duradora é manter uma dieta saudável. Os especialistas concordam que a dieta equilibrada, contendo todos os alimentos é fundamental para a boa saúde e equilíbrio do seu corpo.
Para isso, diminuia o consumo de gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans. Para isto, procure diminuir o consumo alimentos como carnes de porco, leite integral, manteiga, margarina, maionese, ovo, biscoitos recheados, biscoitos salgadinhos, queijos amarelos, bacon, embutidos como salsicha, linguiça, presunto, apresuntado, mortadela, salame. Dê preferência ao leite desnatado, carnes magras, geléias de frutas, queijo branco.
##Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras.
### Ao incorporar a sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.
Controle de Ingestão
Basea-se no registro da quantidade, qualidade, local e horário de cada uma das refeições. Além disso, os sentimento e as situações nas quais a ingestão alimentar o ocorre.
A grande vantagem desta técnica é permitir um conhecimento detalhado dos hábitos alimentares e dos pensamentos e sentimentos disfuncionais do paciente.
Controle do ato de comer
Consistem em algumas técnicas que levam a diminuição da velocidade de ingestão alimentar. Alguns exemplos desta técnica: - descansar o talher entre uma garfada e outra;- fazer as refeições em um só local da casa;- fazer refeições em companhia de alguém.
São bastante úteis para melhorar a mastigação e diminuir o consumo de alimentos.
Reestruturação Cognitiva
Aplica-se em pacientes com determinados pensamentos disfuncionais e consiste na argumentação em relação a estes pensamentos.
Esta técnica é aplicada individualmente por profissionais experientes.
Encontrei essa matéria no site: Dieta certa. Passa lá!
Beijinhux, minhas queridas!
Até mais!!!
2 comentários:
Oi Alex,
que post maravilhoso!
foi muito bom ler pois relembrei a tática do "pousa garfo", vou recomeçar a fazer isso. Vou colar um papel no frigorifico para não me esquecer!
beijos
Oi Flor...
Obrigada pela visita!!!
Amei o seu blog!
Estou retomando minha RA, fiquei afastada um tempo depois de ter perdido 10 kg...q burra eu né, recuperei uma parte dos 10 e agora estou de volta (com vergonha + com a cara e a coragem).
Vamos nos falando.
Bjs e boa sorte pra vc!
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