Você está ansioso pela chegada da próxima segunda-feira. Tanta expectativa tem motivo: é o dia em que você pretende dar a largada a uma séria reeducação alimentar. Dessa vez, abandonando o radicalismo que, você bem sabe, faz os quilos perdidos voltarem em tempo recorde. Mas a consciência de que dietas restritivas não são recomendadas nem sempre é sinônimo de conhecimento sobre as regrinhas da boa alimentação.
Muita gente não consome nenhum tipo de legume alegando não gostar deles. Algumas pessoas chegam até a ter ânsias de vômito se ingerem certos vegetais , cita a nutricionista.
Exemplo de cardápio de 1.600 calorias
Café da Manhã
- 1 xícara (chá) de leite semi desnatado
- 2 colheres (sopa) de achocolatado
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 unidade de mamão papaya
Lanche da Manhã
- 1 unidade de barrinha de cereais
- 1 xícara (chá) de chá com adoçante
Almoço
- 4 colheres (sopa) arroz integral
- 1/2 concha de feijão cozido
- 1 bife grelhado
- 3 colheres (sopa) de abobrinha cozida
- 1 colher (sopa) de beterraba crua ralada
- 2 fatias de tomate
- alface à vontade
- 1/2 colher (sopa) de azeite
Lanche da Tarde
- 1 potinho de iogurte
- 1 unidade de figo
Jantar
- 4 colheres (sopa) arroz integral
- 1 filé pequeno de peito de frango grelhado
- 1 colher (sopa) soja cozida
- 4 fatias de cenoura cozida
- 2 fatias de tomate
- agrião à vontade
- 1/2 colher (sopa) de azeite
- 1 unidade de maçã
Exemplo de cardápio de 1.200 calorias
Café da manhã
- 1 xícara (chá) de leite semi-desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 mamão papaia
Lanche da manhã
- 1 barrinha de cereais
- 1 xícara (chá) de chá com adoçante
Almoço
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1/2 concha de feijão cozido
- 1 unidade de bife grelhado
- 1 colher (sopa) beterraba crua ralada
- alface à vontade
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite
Lanche da tarde
- 1 potinho de iogurte
Jantar
- 3 colheres (sopa) de abobrinha cozida
- 1 colher (sopa) de soja cozida
- 4 fatias de cenoura cozida
- 2 fatias de tomate
- agrião à vontade
- 1/2 colher (sopa) de azeite
- 1 maçã
Cardápio de 1.400 calorias
Café da manhã
- 1 xícara (chá) de leite semi-desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 mamão papaia
Lanche da manhã
- 1 barrinha de cereais
- 1 unidade de leite fermentado
Almoço
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1/2 concha de feijão cozido
- 1 unidade de bife grelhado
- 1 colher (sopa) beterraba crua ralada
- alface à vontade
- 2 fatias de tomate
- 1/2 colher (sopa) de azeite
Lanche da tarde
- 1 potinho de iogurte
Jantar
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 colher (sopa) de soja cozida
- 4 fatias de cenoura cozida
- 2 fatias de tomate
- agrião à vontade
- 1/2 colher (sopa) de azeite
- 1 maçã .
Olá, pessoas!
Estive visitando uns sites e me deparei com essa matéria do site: Minha vida
Achei bastante interessante. Não apenas para quem está começando ou recomeçando a RA, mas também para
as veteranas no assunto. Por vezes, com a correria do dia-a-dia, acabamos nos esquecendo de algo... se bem, que, quem vive de RA, dificilmente se esquece disso, né!? Basta só pisar na balança, que é justíssima e as vezes cruel...rsrsrs... ou dar um passadinha pelo espelho, que não deixa um detalhe passar dispercebido.Aff... e por aí vai.
Gostei da matéria e pronto! Acho que tem dicas e toques legais.
Eu, por exemplo, não tinha o costume de comer a cada três horas... hoje, estou incluindo em meu cardápio essas pequenas refeiçoes. Substituindo, claro, por pequenas e leves refeições e lanchinhos mais saudáveis.
Ah... sem falar que já estou a três dias sem beber refrigerante (coca-cola!). Nem as versões ligth ou diet...
isso não é bom??? Eu que sou "dependente" dessa neguinha, estou conseguindo viver sem ela. Ô beleza!!!
Já estou contente por mim...
Vou fazer uma listinha de coisas que não posso comer e estipular um período pra isso. Coisas de que gosto, mas que não são melhores companheiras para minha RA.
Achei legal o que a Vânia está fazendo... colocando os dias em que está sem ingerir açúcar. Gosto pra caramba das idéias dessa figura...rsrsrs... Passem no blog dela.
Estou me comportando direitinho na minha RA. Hoje tomei um bom e saudável café da manhã, fiz uma refeição leve no almoço. Agora tenho que me comportar bem até o fim do dia.
5 comentários:
Pq todo gordinho resolve começar a dieta sempre na segunda feira? kkkk...
Realmente o segredo da reeducação alimentar e mudar os habitos de alimentação!
Bjinhusss
Oi Ale, claro que é um dia de cada vez, vc sempre tem a oportunidade de recomeçar. Aliás, recomeçar é muito corajoso. Sabia que certa vez, com uma dieta louca eu cheguei a perder 40kg? Engordei tudo de novo, claro. Não fiz RA, não me alimentei, foi uma loucura mesmo. Mas quando recomecei dessa vez, dava meio que um aperto saber que eu já tinha perdido (pq eu perdi mesmo, já que achei tudinho) e agora teria que enfrentar tudo de novo. Mas vc é uma guerreira, vai conseguir sim. Tenha força de vontade, fé, determinação e acredite sempre em você, que é possível.
Quanto ao creme, ao Gel redutor, ele não é vendido em farmácias. Mas sabe aquelas casinhas de cosmeticos? Que vende esmaltes, tinta para cabelos, cremes depilatórios, desodorantes, shampoos? Então, vc encontra nessas casinhas. Em alguns sites na internet vc encontra também, tenta o google.
Um beijão.
Oi flor, nada mais cansativo do q mudar os habitos, ai meu Deus, parece um martirio...mas enfim, vc acostuma, eu queria tanto ser feliz em comer cenoura o dia todo...srrsr, pena q eu n sou, por isso fico louca qdo vejo um pãozinho na frente...mas "um" pãozinho pode, o q não pode são 2 pãezinhos...rsrrsr!!!Não é???Grande beijo, apareça!!
Gostei do post, obrigada por compartilhar, começei a RA no dia 13 e ando sempre me incentivando nos lanches, pois sempre quero bolachas à frutas, so tenho dificuldades nessas horas. Foi bom te ler porque nada é melhor que tomar resolução. Vou de abacaxi. Servida?
beijos, te adicionei, tudo bem?
Bem vinda AGAIN
Espero que venhas com muita garra e energia positiva .
Mil beijos e um maravilhoso recomeço!!!
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